Neste conteúdo iremos abordar:
- 1. Alterações físicas, metabólicas, emocionais e sociais do idoso;
- 2. Osteoporose e sarcopenia: uma visão geral;
- 3. Recomendação de atividades físicas para idosos;
- 4. Suplementação no exercício do idoso.
O envelhecimento é um processo natural, que afeta todos os seres humanos e que não pode ser revertido. Globalmente, estima-se que nos próximos anos haverá um crescimento de 300% no número de pessoas com idade superior a 60 anos, atingindo a marca de quase 2 bilhões de idosos em 2050.¹
No Brasil, pessoas com mais de 65 anos, atualmente correspondem a 10,49% da população, sendo que a projeção para 2025 é que essa porcentagem aumente para 21,87% dos brasileiros.²
Sabe-se que o passar do tempo traz inúmeros impactos para o indivíduo, não apenas no aspecto físico, mas também nos aspectos emocionais e sociais.¹
Algumas das alterações decorrentes do envelhecimento que impactam o indivíduo:
Osteoporose e sarcopenia: Uma visão geral
Recomendação de atividades fisicas para idosos
Estudos apontam que a prática regular de atividades físicas entre idosos com quadros de sarcopenia e osteoporose podem proporcionar inúmeros benefícios.
Atividade Física x Osteoporose
Em 2020, uma revisão sistemática foi conduzida com o objetivo de avaliar o impacto de programas de atividades físicas na prevenção e tratamento da osteoporose em indivíduos acima de 65 anos. Os principais achados desse estudo foram os seguintes: 13
Atividade Física x Sarcopenia
Em 2018, uma força-tarefa incluindo pesquisadores de inúmeros países (incluindo o Brasil) publicou o mais recente documento das Diretrizes Internacionais de Prática Clínica para Sarcopenia (International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia-ICFSR), que traz as seguintes considerações em relação à prática de atividades físicas em indivíduos sarcopênicos: 14
Uma vez que há a incorporação de atividades físicas (principalmente as que envolvem treinos de resistência), pode-se obter os seguintes benefícios para os músculos dos idosos:
Suplemantação no exercício do idoso
Tão importante quanto a prática de atividades físicas em indivíduos com mais 65 anos, é o equilíbrio em relação à alimentação. Nutrientes como: proteínas, cálcio e vitamina D são essenciais para este público, uma vez que estão diretamente relacionados à saúde óssea e muscular, conforme descrito a seguir:
Apesar da importância para ossos e músculos, dados nacionais de consumo alimentar mostram que grande parte da população adulta acima de 60 anos não ingere as quantidades recomendadas de cálcio e vitamina D.
A tabela abaixo demonstra a prevalência de indivíduos que apresentam inadequação destes nutrientes (homens e mulheres brasileiros acima de 60 anos): 18
Considerando esse cenário, a ingestão de proteínas, cálcio e vitamina D pode ser uma boa estratégia para garantir que o consumo destes nutrientes esteja dentro das recomendações diárias, contribuindo assim para a saúde de músculos e ossos, além de ser recomendada para indivíduos com osteoporose e sarcopenia, conforme descrito abaixo:
Dessa forma, é possível ver que as principais recomendações globais atuais sobre osteoporose e sarcopenia indicam a prática regular de atividades físicas e a atenção ao consumo de nutrientes como: proteínas, cálcio e vitamina D, a fim de prevenir e tratar tais condições, contribuindo assim para melhorar a qualidade de vida dos idosos.
Referências bibliográficas
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As alterações físicas e metabólicas decorrentes do envelhecimento podem desencadear quadros como a osteoporose e sarcopenia. Veja aqui como a atividade física e a suplementação podem ser estratégias de manejo nessas situações.
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