Cafeína e seus efeitos na disposição e concentração

Neste conteúdo abordaremos:

• Benefícios da cafeína na concentração e disposição;
• Uso da cafeína em atividades físicas;
• Cafeína e recomendações.

A cafeína é a substância estimulante mais consumida no mundo.

Aproximadamente 90% dos adultos consomem diariamente a cafeína em alimentos como: café, chocolate, folhas de chá ou suplementos. Quando consumida dentro das quantidades recomendadas, pode trazer diversos benefícios à saúde, relacionados ao aumento da concentração e disposição para a realização de tarefas ou exercícios físicos.^1,2

Benefícios da cafeína na concentração e disposição

Diversos estudos mostram que o consumo da cafeína pode melhorar muitos mecanismos cognitivos comportamentais associados ao esporte e às tarefas do dia a dia com aumento da energia e diminuição do cansaço. As evidências também mostram benefícios no aumento da atenção e
concentração devido à sua capacidade de estimular o sistema nervoso, produzindo certo estado de alerta de curta duração, sendo uma alternativa para aumentar o foco no estudo ou no trabalho. Estes efeitos podem ser observados após a ingestão de doses baixas a moderadas (50-300 mg) de
cafeína.³

O seu mecanismo de ação está associado à sua ação inibidora sobre os receptores do neurotransmissor adenosina, responsável por nos deixar mais calmos e sonolentos e está situado nas células nervosas. Sendo assim, o efeito da cafeína é oposto ao da adenosina. Com isso, temos a sensação de revigoramento, aumento da disposição e energia, menos sono e menos fadiga. A
cafeína também exerce um efeito sobre a descarga das células nervosas e a liberação de alguns noéuttircoas neurotransmissores e hormônios, como a adrenalina.⁴

Uso da cafeína em atividades físicas

Os benefícios relacionados ao aumento da disposição e energia, contribuem para o desempenho nos exercícios ou provas de resistência, além da melhora na performance cognitiva e no alerta.⁶

O desencadeamento das respostas fisiológicas e metabólicas estão associados à quantidade ingerida. Portanto, a dosagem de cafeína é fator determinante na melhora do desempenho físico.⁸

Evidências também apontam o aumento da lipólise após a ingestão de cafeína devido ao seu efeito termogênico e lipolítico, principalmente em indivíduos não obesos.³

Até final do ano de 2003, a cafeína fazia parte da lista de substâncias proibidas pela Agência Mundial Anti-Doping (WADA), na classe de estimulantes (A) e o limite estipulado para caso positivo de doping até aquele momento era de 12μg/mL de cafeína na urina. Contudo, devido às dificuldades de se estabelecer um valor limítrofe, desde o ano de 2004 a cafeína foi incluída junto com outras substâncias
em um programa de monitoramento da WADA, não sendo essa considerada substância proibida, condição esta que se estende até os dias atuais.⁹

Cafeína e recomendações

Para se obter os benefícios da cafeína, é de extrema importância não ultrapassar as quantidades recomendadas.

Altas doses de cafeína podem ainda provocar insônia, nervosismo, irritabilidade, ansiedade, além de náuseas e desconforto gastrointestinal.¹¹ Por isso, é importante fazer o acompanhamento com um profissional de saúde médico ou nutricionista para melhores orientações quanto a dosagem, tolerabilidade, estratégias de uso ou mesmo sobre quando suspendê-lo.

Algumas pessoas podem ser mais sensíveis à cafeína, mesmo sem o consumo de elevadas quantidades de café. Nestes casos, não é recomendada altas doses de cafeína.³

Pessoas naturalmente ansiosas ou que sofrem ataques de pânico, podem sentir aumento da ansiedade ao consumir altas doses de cafeínas.

Visto que parte dos efeitos da cafeína estão relacionados com o aumento da energia, disposição e concentração, talvez não seja uma boa ideia fazer uso dela próximo da hora de dormir.

Em contrapartida, é alternativa eficiente usá-la antes do trabalho, estudo ou atividades físicas, aumentando assim o desempenho, o foco e a produtividade.