Fatores de prevenção da flacidez no emagrecimento

Neste conteúdo iremos abordar:

1. Definição e causas da flacidez
2. A relação entre dietas de emagrecimento e flacidez
3. Exercícios físicos para prevenção da flacidez
4. Colágeno: aliado na prevenção da flacidez

Diariamente um crescente número de pessoas é submetida a algum tipo de programa de emagrecimento, seja por razões estéticas e esportivas, mas também por razões médicas, pois sabe-se que a obesidade está associada a diversas condições clínicas, tais como: insuficiência cardíaca, hipertensão, diabetes, disfunções respiratórias, doenças articulares e redução da capacidade funcional do paciente.¹

O principal objetivo de um processo de emagrecimento é a redução de peso corporal. No entanto, é necessário observar que esta perda ocorre de duas formas diferentes: a perda de gordura, desejada por todos os motivos expostos acima, mas também de peso magro, que inclui água, eletrólitos, minerais, reservas de glicogênio, tecido muscular e ósseo. Portanto, o desafio do emagrecimento vai além da simples redução do peso total, mas inclui principalmente a preservação da massa magra, o que está associado à flacidez.¹

Definição e causas da flacidez

A flacidez é a perda de tônus e elasticidade ² que resulta de fatores naturais, como o envelhecimento, mas também de outros, que podemos classificar como o estilo de vida, por exemplo, uma dieta não balanceada corretamente ³, o sedentarismo ⁴, os hábitos que causam estresse oxidativo,^5,6 e principalmente, a perda de colágeno.⁷

A flacidez pode ocorrer na pele ou nos músculos.⁴

Flacidez tecidual ou tissular

Ocorre deixando a pele com aspecto solto ou frouxo, como resultado do esticamento da pele. Costuma ocorrer de forma crônica em pessoas obesas e também em situações pontuais, como o período de gestação.^3,4

Flacidez muscular

Ocorre principalmente pelo sedentarismo e perda de massa muscular, deixando os músculos sem rigidez e tônus.⁴

Estresse oxidativo e flacidez

O envelhecimento da pele está diretamente ligado à redução do colágeno em sua composição, sendo o principal responsável pela sua firmeza.³ Sua redução no organismo, que ocorre na ordem de 1% ao ano a partir dos 25 anos de idade,⁸ é uma causa natural do envelhecimento e que age diretamente na flacidez da pele. ⁷

Esta perda pode, entretanto, ser acelerada pela condição do estresse oxidativo, resultado do desequilíbrio entre radicais livres e as defesas antioxidantes do organismo, causando, entre outros danos, a degradação deste colágeno e o envelhecimento cutâneo precoce.^5,6

A relação entre Dietas de Emagrecimento e Flacidez

As dietas de emagrecimento como vimos anteriormente, precisam considerar a manutenção da massa magra, especialmente dos músculos, para que os objetivos da perda de gordura sejam atingidos sem causar flacidez.

Os pontos principais a serem observados são:

Exercícios Físicos para Prevenção da Flacidez

A prática de exercícios físicos tem um papel importante para a manutenção da massa muscular e da densidade óssea, além de promover a redução do peso corporal, especialmente quando associada a uma dieta equilibrada e de restrição calórica moderada.¹

Estudos apontam a atividade física como sendo eficaz para a manutenção do tecido magro durante o processo de emagrecimento, porque este se dá por consequência do aumento do gasto energético, principalmente na forma de peso de gordura.¹

Para isso, são sugeridos programas de exercícios com uma frequência mínima de três vezes por semana e duração de pelo menos 20 minutos e 60% da frequência cardíaca. Importante observar que é necessário o trabalho de um educador físico para montar uma programação adequada para cada indivíduo, conforme suas características e eventuais limitações.¹

Para que se verifique uma perda, principalmente de gordura com preservação da massa magra, deve-se observar uma taxa de redução de peso que não ultrapasse 1Kg por semana.¹

Colágeno: Aliado na Prevenção da Flacidez

O colágeno é uma proteína produzida no corpo, que na pele, tem a função de promover elasticidade e manter as células unidas. Quando existe falta de colágeno, existe flacidez.⁷

Diariamente, um crescente número de pacientes buscam um programa de emagrecimento, seja por razões de saúde ou por estética. Porém, muitas vezes, a perda de peso vêm acompanhada de flacidez, comprometendo o resultado como um todo. Existem formas de prevenir a flacidez durante o emagrecimento? O tipo de dieta, exercícios ou uso de colágeno pode influenciar?

Confira.

Suplementar colágeno funciona?

Ao pensar em suplementação para reverter sua queda no organismo é fundamental lembrar que existem diversos tipos de colágeno e o seu papel no organismo abrange diversas funções diferentes.

Quando falamos em combater a flacidez da pele através da prevenção da perda do colágeno, especialmente durante processos de emagrecimento, (mas também para pessoas que não têm esta necessidade) existem resultados comprovados do uso de peptídeos de colágeno, otimizados para a ação direta na derme, unhas e cabelo, além da celulite. ^15,16

Portanto, a recomendação para a prevenção da flacidez na perda de peso, envolve uma dieta nutricionalmente equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e minerais com leve restrição calórica, associada a um programa de exercícios de endurance, sendo que a redução de peso não deve ultrapassar 1Kg por semana. O uso de suplementos de peptídeos de colágeno sugere ser uma boa alternativa na prevenção da perda de massa muscular quando associada ao exercício físico durante o emagrecimento. ¹⁷

Para manter o peso e bons percentuais de gordura corporal, é necessário um compromisso por toda a vida com hábitos alimentares adequados e atividade física regular.^1,13

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